z czego zrobić ciężary

[...] WW: 6,5 <-- ekstremum, przy tej ilosci czulem dyskomfort dlatego zmniejszylem. 4. dzięki twoim radom ulozylem nowa diete, co najgorsze pracuje teraz fizycznie po 10h(z czego tak naprawde 7h) i boje sie, ze nie zrobie masy, ale bede probowal. Najgorze jest ze snem umnie bo sypiam po 6,7h, ale zmeczenie o dziwo zmeczenie nie przeklada sie na [...]

[...] kat 90stopni. Przy schodzeniu w dol wypychasz klatke i cofasz lokcie do tylu nad lawke , bedziesz wtedy pewien ze max pracujesz tricepsami. metoda 3-1-1-0 to czas poszczegolnych faz ruchu tj. schodzisz w dol 3sekundy, w pozycji dolnej przytrzymujesz 1s., dalej plynnie unosisz sie do gory 1s i bez zatrzymania 0 przechodzisz do ruchu [...]

[...] i powoli zaczynam sie cofac, zaczyna brakowac sil, pociagne jeszcze ten jeden tydzien, a później wyjazd i rege :-) pomiary poczynilam, malo co spada, juz chyba nie ma z czego :-) oczywiscie z udek by moglo spadac ciagle, ale to co sie z nich wyłania i tak mi sie nie podoba :-D %-) w tym punkcie musze niestety zauwazyc kilka rzeczy: + moja [...]

[...] oczywiście planujesz ćwiczyć regularnie. Najlepiej po woli ciąć i adoptować organizm, po 200-300kcal maxymalnie. W przeciwnym wypadku po dłuższej redukcji nie będzie z czego zabierać. Odnośnie rozkładu makro przy Twoich schorzeniach nie wypowiadam się . Ogólnie zakłada się około 1.7 do 2 g białka na kilogram masy ciała (jeśli ktoś ćwiczy), [...]

[...] regresu - czyli mniejszy ciężar od tego z 4 i 5 serii ale więcej powtórzeń 10-15/ Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę /tu taka mała piramidka - 4 serie z czego 1 i 4 na tym samym niższym ciężarze po 10-12 powtórzeń, a 2 i 3 na tym samym ale wyższym ciężarze w 6-8 powtórzeniach. Rozpiętki na małym skosie 30 stopni głową w górę [...]

[...] podczas cyklu, ale jak mowie- Nie bede cwiczyl teraz az tak hardcorowo jak wczesniej, co nie zmienia faktu ze trening mialem dzis dosc ciezki. Czas: 1h 25minut. To jedyne z czego jestem zadowolony bo wyrobilem sie o ok. godzine szybciej niz podczas cyklu. Dieta: Tutaj tez lekka lipa. Ostatni tydzien poluzowalem sobie troche to wszystko. Na [...]

Zawsze jakis pomysl jest. Ja np.dzisiaj głowie sie z czego na poczatek zrobic ciezary,bo postanowilem ze niczego kupowac jak na razie nie bede i pomyslalem o ksiazkach i 2 torbach,ksiazek mam w brud,ciezar mozna regulowac,ale ile to zawazy i czy da rade tym pocwiczyc to zobacze metoda prob i bledow

[...] a nie chcę tu ryzykować jakimiś nieprzyjemnościami. W każdym razie – szkolenia były dwa, pierwsze – FMS, na wysokim poziomie, pierwszy raz od dawna nauczyłem się czegoś nowego, a nie zdobyłem tylko papierek. I co ciekawe, na takim szkoleniu, które przeprowadza niewiele placówek, chyba żadna w tak atrakcyjnej cenie, liczba osób [...]

[...] u Zyndrunasa Savickasa na Arnold Classic. Przy gabarytach, jakie zaserwowali nam organizatorzy konieczne było dosłownie przyłożenie jednej strony ciężarka do głowy, czego niestety nie miałem przetrenowane, co widać na moim fatalnym podejściu i dopiero wtedy wyrzucenie go do góry. Niestety wcale mnie to nie usprawiedliwia, ale daje [...]

[...] 4 ale zato przyciaganie dolnego wyciagu bedzie podobne do cwiczenia 2 czyli tak zle i tak nie dobrze w kwestii tego czemu az 3 cwiczenia na klatke i plecy zamiast dwoch z czego jedno w dwoch seriach : z tego co wyczytalem w AD i nie tylko , sa dwie szkoly a. dwie serie jednego cwiczenia b. dwa rozne cwiczenia na ten sam miesien ( PO 1 [...]

[...] z uzywanych przez nas tluszcy zawiera spore ilosci omega-6, i malo osob na to zwraca uwage. Odpowiednim stosunkiem omega 3 do omega 6 powinny szacofac na ok 1:4-6 . 3. Dlaczego sacharoza nie ma właściwości redukujących? Cukier-sacharoza-(glukoza+fruktoza) to jeden z najgorszych wystepujacych produktow spozywczych nie na darmo nazywany jest [...]

[...] robic w przypadku problemow z kreglsupem czyli po prostu moze zaczne w koncu robic SWINNGI!??!!? blyskotliwy pomysl, nie? szkoda kurde ze nie pomyslalem wczesniej o czyms z czego znane sa odwazniki o ich codownych wlasciwosciach leczniczych... eh.. ;] i tak, odkrywajac na nowo ze odwazniki maja taka moc postanowilem wczoraj zrobic sobie pierwszy [...]

[...] ale jakoś nie chciało. Spróbuję tego szmita za tydzień. z kolei dziwna dysproporcja - z tyłu 75/80kg mogę zrobić 3 serie, z przodu 62,5 to maksa a na PP 70 kgx8 pójdzie. z czego akton przedni mam największy. wiem że jest inna zasada ruchu itp. ale czy te cyfry nie powinny być jakoś zbliżone bardziej do siebie(bez pp) ? Z atrakcji dodatkowych to [...]

[...] się rano ładnie do treningu, zrobiłam rozgrzewkę i przystąpiłam do wykonania ćwiczenia nr 1. Niestety, coś się wydarzyło (nie mnie) i 1/3 dnia spędziłam w szpitalu, z czego 90% czasu stojąc w kolejce do rejestracji.:)) Za co my płacimy te składki? Wróciłam wygłodniała, bez sił, wymęczona. Wciągnęłam odżywkę, żeby się nie rzucić na coś [...]

[...] w niedzielę zatrzymałam się w tym dzikim "ciągu" i stwierdziłam że pora wracać, jeszcze nie jest za późno ;) Wklejam pomiary, jak widać w stosunku do ostatnich nie ma się z czego cieszyć aczkolwiek odetchnęłam z ulga że całkowicie nie wróciłam do pomiarów startowych bo by mnie to załamało :)) Zaczynam trening dla zaawansowanych #1 Obliques. Z [...]

[...] to mówił że bardzo dobrze wygladam-suchy itd. W kaloryczności diety wiele nie zmieniałem, a tu po 1,5 mce pojawila sie większy poziom tkanki tłuszczowej (wpadlo 2-3kg z czego mam wrażenie ze sam tłuszcz) . Skosy sa nadal widoczne ale zalalo dół brzucha i znowu trochę tłuszczu wpadło w klatkę piersiową. Co mogło byc tego powodem. Za duzo [...]

[...] bez nich chodziłabym głodna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fef4a1272214229b7474a56e23dd7be.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0547841fcaf2496f9e30fb3ff9d1ef0c.png i trenig: Nie wiem z czego to wynika ale ja zamiast silniejsza to czuję się słabsza. Staram się mieć większe ciężary ale już przy drugiej serii się zastanawiam jak to możliwe że mogłam poprzednio [...]

[...] skończyłem uginanie to przyszedł znajomy i powiedział, że zaraz zamykają, więc przerwy między tymi czterema seriami były króciutkie i samych powtórzeń też robiłem 20-25 - z czego ok. 10 w każdej serii było podnoszeniem nóg do kąta prostego, reszta to kolana do klatki. Creative, dzisiaj specjalnie dla Ciebie poszedłem się zważyć po treningu :) W [...]

[...] ciężary na treningach 'siła'. Nie będę się starał zwiększać na redukcji, bo zawsze kończyło się to klapą. Do interwałów dodałem 2 interwały. Po dłuuuuugiej labie od cardio i czegokolwiek tlenowego już powoli się wkręcam i nie dyszę po interwałach jak bym miał umrzeć %-) Nakręciłem też kilka serii wstępnych z czego zmontowałem jakiś amatorski [...]

[...] - bieżnia Nogi/plecy/klata - 8 serii Lapy-6 serii 15 powtórzeń Tempo 2010 Przerwy 45-60s SS na plecy/klata i barki rozdzielone na 2 zestawy cwiczen. Trenig wyczerpujacy. Juz we wtorki nie ma z czego pompy zrobic, wiec pod wzgledem psychicznym gorzej. Ale ciezary nie spadaja, wiec jest ok. Dieta Nie pamiętam, ale zgodnei z założeniami. Pozdro